biceps triceps

Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć od początku tego roku splitem 3 razy w tyg: pon-klata, triceps ; środa-nogi, barki; czw-plecy, biceps. Niestety nie poczytałem sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak [...]

[...] 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: Zrobiłem pastę jajeczną: 8jajek 20g majonezu 70g jogurtu [...]

[...] znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny akton barków oraz triceps i biceps, których nie zrobiłem wczoraj. 3 serie przysiadów ze sztangą nad głową 3 serie przysiadów połówkowych w dolnej fazie Kilkanaście powtórzeń martwego ciągu z [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] na skosie do gory 3x12 -prostowanie lokci lezac na lawce skosnej na brzuchu "fenixowe" czyli co seria zmiana uchwytu z przytrzymaniem 3x12 -prostowanie na linka kleczac 3x12 biceps -uginanie szeroko na lamanej 3x12 -uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12 -uginanie koncem sztangi w opadzie [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]

[...] finansowe: Cel/problem/opis: Masa , ocena planu ewentualna korekta . Witam , proszę o ocenę planu ewentualne poprawki i rady . Cel : masa . Poniedziałek plecy , biceps Plecy: Podciąganie się szeroko - 4serie 10powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10-8powt. Uginanie ramion z chantelkami stojąc 4 serie 10 powt. [...]

[...] w tygodniu pływam oraz biegam. Wygląda to tak: Pon - praca Wt - praca Sr - praca Czw - praca + klatka i barki Pt - praca + Bieganie z 20minut, nogi + brzuch. Sob - plecy + biceps + triceps Ndz - przedramiona, kaptur, lydki + plywanie godzinne Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ pracuję na produkcji wołowiny, gdzie sie raczej nie opierdzelam, a [...]

Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: [...]

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]

A jak było by lepiej podzieli push: Klatka,barki,biceps Pull:nogi,plecy, biceps czy push: Nogi,Klatka, triceps, przód barków pull: plecy,barki tył i bok, biceps no i tam oczywiście powstawiac brzuch, łydki,kaptur no właśnie tak jak mówisz w jednej np w drugiej np 8 np: poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń Pull, siłowo np 5 [...]

[...] Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i piątek nogi. Na duże partie mięsniowe do 12 serii natomiast na małe do 9. Przy tym oczywiscie dieta i regeneracja musi być :) Zmieniony przez - Melvit [...]

[...] na krześle 6 seri po x20 przed snem 50x brzuszków 2 serie pompek po x20 ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu trening nr.2 5.30 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10 wyciskanie sztangi na plecy/barki 6 seri x10 przysiady żołnierskie 4 serie x10 no i potem idę pobiegać 20 minut 3interwały 19.00 brzuszki x50 wyciskanie [...]

[...] 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch - dowolnie Ponidziałek: push wtorek: push czwartek:push piątek:pull co myślisz o takim planie? tylko nie wiem czy np piątek i czwartek skupic się na [...]

[...] . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o trening sztanga i do tego siłowo to max miesiac i musiałbym odpoczynek robic z 2 tyg a tego nie chce. :)

za duzo wioseł i triceps osłąbiony? a nie biceps czasem? :))

[...] drążku, brzuszki, podciąganie nóg wisząc, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W domu brzuch, plecy na drążku oraz nogi. Nie wiem kiedy będę miał częstszy dostęp do siłowni, może dopiero przed wakacjami, może na [...]